GANAR MASA MUSCULAR EN 4 PASOS.

Carbohidratos, proteínas, descanso y esfuerzo físico. Nada más. 

1. No hay trucos, no es magia, simplemente consume más carbohidratos buenos (no comida chatarra), como legumbres (lentejas, alubias, garbanzos, cebada...), cereales integrales (arroz integral, pasta integral, variedad de panes...) tubérculos (papas, camotes, yuca...), y la infinidad de alimentos que faltan mencionar. los carbohidratos son usados para producir y guardar energia, su consumo superior, pero no excesivo, genera un aporte a la construcción muscular, así de fácil. 

2. La proteína es la materia prima para construir músculo, pescado, carnes rojas y blancas, palta, yogurt griego, huevos duros..., etc. 

3. Duerme bien, el sueño es reparador de todo, para ello duerme de 6 a 8 horas, ¿cómo hago si tengo problemas para dormir?, deja el móvil una hora antes de dormir o usa el filtro noturno, come ligero, busca la mayor oscuridad a la hora de acostarte, respira profundamente y te dormirás.

4. Entrena, entrena como una bestia, como si tu vida dependiera de eso, como si de verdad quisieras un cambio. 

TIPS.

- Las rutinas son específicas y dependiendo de tu objetivo, deben ser estructuradas individualmente, si la tienes, genial, si no, déjame un comentario y te elaboro una. 

- Música, pero música que te produzca euforia, que te haga sentir emociones fuertes.

- Mentaliza la razón de tu entrenamiento, aquí vale todo, por amor propio, por mejorar, por callar bocas, porque te humillaron y quieres hacer algo al respecto, para sorprender a alguien, porque te sientes miserable y sabes que esto te ayudará, porque te dejó tu ex y quieres que se arrepienta, porque tienes problemas de ira y necesitas desfogarte constantemente, por una pena, por cualquier cosa, obviamente lo "políticamente correcto" es por amor propio, pero a veces hay algo que por la situación en la que estás te mueve y motiva más que tú mismo, saca valor de ahí. Lo curioso es que no importa la razón que te lleve a entrenar por primera vez, pero, una vez dentro, tú te conviertes en la razón. 

- Disciplina, ya que una vez dentro, le agarras el gusto y disfrutarás del resultado por las endorfinas que segregas (sustancias que aumentan el estado de bienestar y reducen el dolor emocional), si lo dejas, te sentirás mal, ya que tu progreso mermará y eso no es bueno.

- No tengas vergüenza, ya sea casa, gimnasio o un parque, hazlo. Sí, se van a reír y te van a ver raro, pero, ¿y?. el cuerpazo lo tendrás tú, ellos no, a menos que también entrenen, si es el caso, supéralos.

-  Finalmente, Empieza.